Como estimular nosso cérebro e memória em tempos de quarentena

Boa noite meus Amores & minhas Amoras

Já parou pra pensar que não estamos confinados em nossa casa, estamos protegidos em nossa casa?

Por que não aproveitar esse tempo de quarentena de maneira produtiva, para estimular nosso cérebro e nossa memória?

Manter hábitos saudáveis é a recomendação geral de médicos e especialistas, independente das circunstâncias.

Se pensa que tem um stock limitado de neurónios que diminuirá com a idade, desengane-se. O cérebro tem uma capacidade fascinante de se reorganizar e só precisa que puxe por ele.

Sabia que tal como exercita o seu corpo, devia exercitar o seu cérebro?

Afinal, de nada serve um corpo são se não tiver uma mente sã para complementar. 

Alimentação, Exercícios físicos e cognitivos, Socialização, Desenvolvimento espiritual, e Projetos.

Em tempos de quarentena, tivemos que adaptar nossas rotinas de uma ou outra forma, ou seja, criar uma nova rotina para nossa rotina

De acordo com a neurociência, quando temos de enfrentar uma mudança de rotina – essa mudança já está mobilizando nosso cérebro – novas conexões dos neurônios estão sendo ativadas, esta é a plasticidade neuronal. Cada uma dessas ações vai exigir de nós criatividade

Seguem algumas dicas de atividades

1 - Que tal um Bom desafio?

Está provado que as situações novas estimulam os neurónios. Aprender a tocar um instrumento ou a falar outro idioma, por exemplo. E a idade não é desculpa. Ao longo da vida o cérebro pode mudar e para melhor.

Xadrez ou palavras–cruzadas são os aliados de um cérebro em forma.

Confrontar os neurónios com situações novas e intelectualmente exigentes, diversificando o tipo de atividade é também importante, para estimular áreas cerebrais distintas como a memória, o raciocínio, a concentração ou a perceção visual. Importa ainda não esquecer o prazer, pois só isso garante uma experiência enriquecedora e duradoura. 

2 - Os benefícios na prevenção da doença de Alzheimer, Parkinson ou até da depressão mostram como o café é um aliado do cérebro. Mas tudo depende do tipo de consumidor que é. Quem bebe café de uma forma regular e moderada – um a dois por dia – ao longo da vida tem menor risco do que quem aumenta o consumo ou quem o bebe raramente ou nunca. 

3 - Praticar atividades físicas, embora o cérebro corresponda a apenas cerca de três por cento do peso corporal, utiliza 15 por cento do volume sanguíneo e 20 por cento do oxigénio.

A atividade física aumenta o aporte de oxigénio a nível celular, favorecendo a oxigenação do cérebro, e está associada à libertação de uma proteína que promove a produção de neurónios. 

A prática física regular melhora os níveis de atenção, a capacidade de concentração e a memória visual-espacial.

150 (recomendação geral) e 225 minutos semanais de atividade física, concluíram que o exercício traz sempre benefícios.

Mais importante do que contar os minutos é a intensidade a que pratica. Para garantir benefícios cardiovasculares o esforço deverá ser no mínimo moderado, por exemplo, caminhar a um passo rápido. 

4 - Reserve, todos os dias, cinco a dez minutos para relaxar. A exposição ao stress pode interferir nas funções cerebrais e aumentar o risco de ansiedade, dificuldade de aprendizagem ou perturbações do humor.

Você sabia:

Existe uma ligação entre a meditação e a massa cinzenta, cujo volume tende a diminuir a partir da idade adulta e quem medita tem menos zonas afetadas pelo envelhecimento, bem como uma perda de massa cinzenta inferior à do outro grupo.

5 - A constante convivência com pessoas fortalece os laços sociais e mantém o corpo e a mente saudáveis. Estima-se que as relações sociais reduzam o risco de problemas cognitivos, bem como de depressão e stress.

Aproveite sua familia, criar laços também influenciam a química cerebral.

Espero que tenham gostado!

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Beijokas