Já ouviu falar sobre Propriocepção?

Bom dia meus Amores e Amoras!

O tema hoje é: Propriocepção

também denominada como cinestesia, é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, força exercida pelos músculos sem utilizar a visão. Em outras palavras, é a consciência dos movimentos produzidos pelos nossos membros.

Termo empregado por Sherrington sendo qualquer informação postural, posicional, encaminhada ao sistema nervoso central pelos receptores encontrados em músculos, tendões, ligamentos, articulações ou pele.

Mas para que serve a propriocepção?

 

A propriocepção é importante para manter o equilíbrio corporal, juntamente com o sistema vestibular que se encontra dento do ouvido e o sistema visual, que também são fundamentais para ficar de pé, sem desequilibrar.

Quando o sistema proprioceptivo não está devidamente estimulado existe um maior risco de quedas e entorses, e por isso é importante o seu treino em praticantes de atividade física, mas também como fase final da reabilitação de todos os casos de traumato-ortopedia.

A propriocepção pode ser classificada como:

• Propriocepção consciente: acontece através de proprioceptores, que permitem andar sobre uma corda bamba, sem cair;

• Propriocepção inconsciente: ​são atividades involuntárias executadas pelo sistema nervoso autônomo para regular as batidas do coração, por exemplo. 

Realizar exercícios de propriocepção é importante, não só para melhorar o equilíbrio e os movimentos precisos do corpo, mas também para evitar a piora de lesões esportivas, como distensão muscular, e para ensinar o corpo como se movimentar.

Exemplos de exercícios proprioceptivos:

Obs: Estes exercícios podem ser realizados diariamente, durante cerca de 10 à 20 minutos desde que não provoque dor.

1. Caminhar numa linha reta com um pé à frente do outro; ( brincadeira de criança andar na marcação/guia das calçadas)

2. Caminhar em diferentes tipos de superfícies ( chão colocando algum tipo de obstáculos colchonete, travesseiro)

3. Caminhar em linha reta usando apenas ponta dos pés, calcanhares;

4. Ficar em um pé só e fazer movimentos com braços estendidos à frente, e depois com olhos fechados; intercalando os pés,

5. Ficar num pé só sobre uma superfície instável;

6. Pular na cama elástica,

Espero que tenham gostado!

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Beijokas 💋e um ótimo sábado